Cara-Mengontrol-Gula-Darah

tips-viral.com – Penyakit diabetes tidak bisa disembuhkan, akan tetapi pasien diabetes tetap bisa beraktivitas normal dan hidup sehat. Kunci hidup sehat dan normal untuk mengatasi penyakit diabetes adalah dengan menerapkan cara mengontrol gula darah. Meskipun terdapat aturan dan juga pantangan diabetes yang perlu ditaati. Dengan begitu, gula darah akan tetap ada dibatas normal dan pasien diabetes tetap bisa beraktivitas. Diabetes melitus sendiri merupakan penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah.

Ada jenis diabetes tertentu seperti diabetes tipe 1 yang memang memerlukan pengobatan diabetes untuk dapat tetap hidup sehat. Terlepas dari apapun jenis diabetesnya, mengkonsumsi obat diabetes atau tidak, mengontrol kadar gula darah dengan pola hidup sehat harus anda lakukan. Mengendalikan gula darah bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti memperhatikan asupan makanan, mengatur pola makan dan istirahat, berolahraga rutin, serta mengkonsumsi suplemen untuk sumber vitamin tambahan. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengontrol gula darah.

Cara Mengontrol Gula Darah paling Mudah Dilakukan 

Mengkonsumsi Makanan yang Tepat

Penderita diabetes harus benar-benar patuh dengan pola makan yang dijalani karena asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung. Pertam-tama, anda harus menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana. Selain itu, anda juga harus menjauhi makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji atau fast food. Pantangan makanan ini biasanya memiliki kandungan tinggi gula sehingga harus dikurangi demi mencegah peningkatan gula darah.

Kedua, anda harus menerapkan pola makan teratur dengan gizi yang seimbang. Cara kedua ini menjadi kunci kesuksesan untuk mengontrol gula darah pada pasien diabetes. Itu artinya, anda harus tetap mengkonsumsi karbohidrat sekalipun makanan ini menghasilkan gula. Jenis karbohidrat yang aman untuk penderita diabetes adalah karbohidrat kompleks karena lebih lama dipecah menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil. Berhenti makan karbohidrat sama sekali bukanlah keputusan yang baik, karena diabetes tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi.

Cara-Mengontrol-Gula-Darah

Mengontrol Porsi Makan 

Tidak hanya mengkonsumsi makanan yang tepat untuk penderita diabetes, mengontrol porsi makanan juga penting dalam menjaga kadar gula dalam darah. Berikut ini ada beberapa cara dan tips mengontrol porsi makan sehingga pasien diabetes yang bisa menjaga kadar gula darah teta normal.

  • Perhatikan ukuran dan berat makanan
  • Makan dalam porsi yang kecil tapi sering sepanjang hari
  • Hindari makan di restoran yang berkonsep sekali makan atau all you can eat
  • Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya
  • Makan secara perlahan-lahan sampai makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

Aktif Bergerak dan Olahraga Teratur 

Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula dalam darah anda adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga bisa membantu sel-sel di otot anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan kadar gula darah. Jika dilakukan secara rutin dalam jangka waktu panjang, olahraga bisa membuat sel-sel tubuh menjadi lebih reponsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin. Target olahraga yang baik untuk penderita diabetes setidaknya 150 menit seminggu.

Pastikan untuk melakukannya secara rutin, lalu hindari tidak berolahraga lebih dari dua hari berturut-turut. Untuk anda yang minum obat yang berisiko menyebabkan hipoglikemia atau penurunan gula darah, pastikan anda melakukan cek gula darah terlebih dahulu. Idealnya, olahraga bisa dilakukan jika kadar gula darah anda berada pada kisaran 100-250 mg/dL. Apabila kadar gula darah anda dibawah 100 mg/dL, sebaiknya anda mengkonsumsi cemilan yang mengandung 15-30 gram karbohidrat terlebih dahulu, seperti jus buah, buah-buahan, atau biskuit.

Selain menerapkan cara mengontrol gula darah seperti yang diatas, anda juga harus rutin mengecek kadar gula darah diabetes anda secara rutin. Mengukur dan memantau kadar glukosa darah dengan menggunakan alat pengukur gula darah juga merupakan cara efektif untuk mengontrol gula darah. Dengan melakukan hal ini akan membantu anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu. Dengan terus memantau kadar gula darah, anda akan lebih mudah menentukan apakah harus menyesuaikan pola makan atau mengkonsumsi obat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here